パーソナルストレッチとは？セルフストレッチとの違いを解説

「身体を伸ばしたいけれど、自分ではどこを伸ばせばいいかわからない」「セルフストレッチとパーソナルストレッチは何が違うの？」と感じていませんか？

パーソナルストレッチは、トレーナーなどの補助を受けながら、身体の状態や希望に合わせて行うストレッチです。セルフストレッチとの大きな違いは、自分だけで伸ばすのではなく、スタッフと相談しながら動きや強さを調整できることです。

この記事では、パーソナルストレッチとセルフストレッチの違いや、それぞれの特徴、サービスを選ぶときのポイントを解説します。

パーソナルストレッチとは？

パーソナルストレッチとは、トレーナーなどが一人ひとりの身体の状態や希望を確認し、補助しながら行うストレッチのことです。サービス内容や進め方は店舗によって異なります。

「肩まわりを中心に伸ばしたい」「運動の前に身体を動かしやすくしたい」など、希望を伝えて内容を相談できるのが特徴です。自分では伸ばしにくい部分も、スタッフのサポートを受けながら動かせます。

ただし、パーソナルストレッチがセルフストレッチより必ず優れている、痛みや不調を改善できるという意味ではありません。無理に伸ばしたり、痛みを我慢したりせず、スタッフと状態を共有しながら行うことが大切です。

パーソナルストレッチとセルフストレッチの違い

比較項目	パーソナルストレッチ	セルフストレッチ
行う人	トレーナーなどの補助を受ける	自分で行う
内容の相談	希望や身体の状態を伝えて相談できる	自分で伸ばす部位や方法を決める
強さの調整	スタッフに伝えながら調整する	自分で調整する
始めやすさ	進め方を相談したい方に向いている	道具がなくても自宅で取り入れやすい
続け方	店舗で定期的に受ける	日常生活の中で自分のペースで行う

どちらか一方だけを選ぶ必要はありません。普段はセルフストレッチを取り入れ、動き方や伸ばす部位を相談したいときにパーソナルストレッチを利用する方法もあります。

セルフストレッチの特徴

セルフストレッチは、自分のタイミングで取り組めるのが魅力です。自宅や職場など、場所を選ばずにできるため、生活の中に取り入れやすい方法です。

一方で、伸ばす部位や姿勢が合っているかを自分で判断する必要があります。強く伸ばしすぎたり、反動をつけたりせず、気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。

ストレッチの方法や注意点については、厚生労働省の「ストレッチングの実際」も参考になります。補助者が行うストレッチには適切な技術が必要とされているため、パーソナルストレッチを受ける際も、経験のあるスタッフに相談し、違和感があればすぐに伝えましょう。

パーソナルストレッチの特徴

パーソナルストレッチでは、スタッフに希望を伝えながら内容を相談できます。自分では気づきにくい動き方や、伸ばすときの姿勢について確認できる点も特徴です。

たとえば、次のような希望を伝えられます。

• 肩や背中を中心に伸ばしたい
• 股関節まわりを動かしたい
• 運動前に身体を準備したい
• まずは無理のない範囲から始めたい

身体の状態には個人差があるため、同じストレッチでも感じ方は人によって異なります。強さや角度が気になるときは我慢せず、スタッフに伝えて調整してもらいましょう。

パーソナルストレッチが向いている方

パーソナルストレッチは、次のような方に選択肢のひとつになります。

• セルフストレッチのやり方に自信がない
• どこを伸ばせばよいか相談したい
• 自分では伸ばしにくい部位を動かしたい
• トレーナーに状態を確認してもらいながら進めたい
• 運動を始める前に、身体をゆっくり動かしたい

痛みがある場合や、医師から運動の制限を受けている場合は、事前にスタッフへ伝えましょう。必要に応じて、医療機関などの専門家に相談してください。

パーソナルストレッチを受けるときのポイント

希望や気になる部位を事前に伝える

「どこを伸ばしたいか」「どのような動きが気になるか」を伝えると、内容を相談しやすくなります。特に希望がなければ、全身の状態を見てもらいながら相談しましょう。

痛みや違和感は我慢しない

伸びる感覚と痛みは別です。強い痛みやしびれ、気分の悪さなどがあれば、すぐにスタッフへ伝えてください。強く伸ばすほどよいというものではありません。

続けやすい頻度を相談する

利用頻度は、目的や生活スケジュール、身体の状態に合わせて相談しましょう。自宅でできるセルフストレッチを教わり、店舗でのケアと組み合わせる方法もあります。

スピネルジムのパーソナルストレッチ

スピネルジムでは、毎回30分のマンツーマンセッションを行っています。パーソナルストレッチに加えて、パーソナルトレーニングやマシンピラティスも選べるため、目的やその日の希望に合わせてご相談いただけます。

サービス内容はスピネルジム公式サイトでご覧いただけます。「まずはストレッチを受けてみたい」という方は、こちらの予約ページからお申し込みください。